Chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn có hiệu quả không? Đây là câu hỏi mà rất nhiều người bệnh đang băn khoăn, đặc biệt là những bệnh nhân nam giới. Bài viết này chúng tôi sẽ giúp các bạn giải đáp các băn khoăn mà bạn đang gặp phải.
1. Tác dụng của việc chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn
Các bài tập xà đơn đúng cách không chỉ giúp người bệnh rèn luyện cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp người bệnh thoát vị đĩa đệm co giãn toàn bộ cột sống làm cho cột sống trở nên dẻo dai hơn.
Tác dụng của việc chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn
Dưới đây là một số tác dụng của các bài tập xà đơn mà bạn cần biết:
- Rèn luyện thể lực có tác dụng tốt đối với cột sống cổ và cột sống thắt lưng. Tập luyện bằng xà đơn giúp bạn phòng tránh các bệnh liên quan tới cột sống thắt lưng một cách hiệu quả.
- Tăng cường lưu thông máu, kéo giãn cơ, giảm sức ép lên các dây thần kinh.
- Tăng cường sự dẻo dai cho cơ bắp, hạn chế được các nguy cơ do bệnh tật gây ra do ít vận động như: gout, colesteron cao, mỡ máu,..
- Đối với phụ nữ, khi tập các bài tập bằng xà đơn giúp tăng vòng ngực, giảm mỡ bụng và có một vóc dáng cân đối, eo thon, dáng gọn. Đây là điều mà rất nhiều chị em mơ ước.
- Giảm stress, tinh thần thoải mái giúp bạn luôn có một cuộc sống khỏe mạnh.
2. Hướng dẫn bài tập thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn ngay tại nhà
Hướng dẫn: Đầu tiên, người tập cần xác định đúng tầm của xà: đứng thẳng, giơ tay lên trên, đầu ngón tay giữa chạm xà. Treo người trên xà đơn theo phương thẳng đứng bằng trọng lượng cơ thể. Dưới chân xà lấy chính tâm đo ngang sang 2 bên một khoảng 60cm, đặt 2 bục gỗ hoặc viên gạch vừa chân với chiều cao khoảng 5-7cm. Sau khi thực hiện các động tác khởi động, hít thở để giãn các cơ, người tập bước hai chân lên bục, tay mở rộng bằng vai nắm lấy xà, tu thế thả lỏng một cách tự nhiên. Trong lúc tập, việc lên xuống, nghỉ cũng cần phải thực hiện nghiêm ngặt việc đặt 2 chân trở lại bục rồi mới buông tay xuống.
Chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn
Để bài tập xà đơn hiệu quả, người tập nên tập mỗi ngày hai lần vào buổi sáng và buổi tối trước khi đi ngủ. Mỗi lần thực hiện 5 lượt và mỗi lượt nên giữ 15 giây.
Ưu điểm của phương pháp chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn: Có thể tập luyện ngay tại nhà, không tốn kém lại mang lại hiệu quả cao.
Nhược điểm của phương pháp chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn: Có thể bị ngã do bất cẩn hoặc do một cơn đau làm người tập không kịp chống đỡ,...Cách khắc phục các tai nạn không máy trên, người tập nên làm xà đơn thấp (có thể kiễng chân bám vào xà), nên khởi động các cơ thật kỹ trước khi treo xà, đặc biệt là hai tay và hai khớp vai.
Chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn là cách để bạn vừa có thể chữa bệnh mà vừa nâng cao được sức khỏe. Để có hiệu quả cao, bạn cần thực hiện bài tập đều đặn và tập đúng cách. Chúc các bạn có một cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét