Sử dụng các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm là một trong những phương pháp hỗ trợ điều trị hiệu quả các bệnh liên quan tới thoát vị đĩa đệm. Dưới đây là 3 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm được nhiều người áp dụng trong quá trình điều trị bệnh ngay tại nhà.
1/ Lợi ích của các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm
Các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm từ lâu đã các bác sĩ và bệnh nhân tin dùng bởi hiệu quả tuyệt vời mà nó mang lại. Các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm nhẹ nhàng giúp rèn luyện cơ thể, tăng sự dẻo dai của các khớp xương, không những thế các bài tập còn giúp cơ thể trở về trạng thái cân bằng, dưới sự điều khiển của ý thức, từ đó giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi cho người bệnh.
Theo thực tế đã chứng minh, các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đã đem đến cơ hội chữa khỏi cho khoảng 40% bệnh nhân. Những bệnh nhân đang ở giai đoạn đầu của bệnh thì các bài tập này giúp ích không nhỏ trong việc điều trị dứt điểm căn bệnh.
2/ Bài tập 1: Bài tập nằm sấp
Hướng dẫn: Nằm sấp thoải mái trên nệm. Thả lỏng cơ thể trong 10 -20 phút, để cơ thể thoải mái hơn bạn cũng có thể sử dụng một chiếc gối đặt dưới hông. Nên thực hiện bài tập từ 3-5 lần trong 1 ngày.
Bài tập nằm sấp chữa thoát vị đĩa đệm
Công dụng của bài tập: Bài tập nằm sấp hỗ chữa trong việc chữa thoát vị đĩa đệm trên cơ sở đưa phần lưng về trạng thái ban đầu, đĩa đệm được đưa về vị trí trung tâm giúp linh hoạt hơn.
3/ Bài tập 2: Bài tập hông
Hướng dẫn: Nằm thoải mái trên nệm sau đó co hai chân lại, gập đầu gối. Từ từ nâng phần thắt lưng lên (chú ý: 2 tay duỗi theo 2 bên người một cách tự nhiên). Khi nào thấy mỏi thì quay lại động tác ban đầu để nghỉ ngơi. Sau đó lặp lại động tác này từ 10 đến 15 lần.
Bài tập hông hỗ trợ chữa thoát vị đĩa đệm
Công dụng của bài tập: Đây là một bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả. Bài tập hông nhằm hỗ trợ phần lưng và phần cổ linh hoạt hơn, giúp các cơ trở nên dẻo dai.
4/ Bài tập 3: Bài tập uốn cong lưng
Hướng dẫn: Tư thế chân dang rộng bằng vai đồng thời tay chống ngang hông. Thực hiện uốn cong lưng về phía sau một cách tối đa (hết mức có thể), đầu gối luôn giữ thẳng. Tư thế này giữ trong vòng 3s sau đó trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác từ 2-4 lần, lưu ý càng những lần về sau nên uốn cong lưng hơn những lần trước.
Bài tập uốn cong lưng hỗ trợ chữa thoát vị đĩa đệm
Công dụng của bài tập: Bài tập uốn cong lưng khá đơn giản, tập luyện bài tập này một cách đều đặn giúp hệ cơ trong vùng lưng được dẻo dai và chắc khỏe, vùng lưng được mở rộng, lưng cử động một cách linh hoạt.
Để có hiệu quả tốt nhất trong quá trình điều trị, bạn nên tập luyện các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm một cách thường xuyên, đảm bảo thực hiện đúng động tác. Trong trường hợp tập luyện có bất cứ vấn đề gì, cơ thể nếu có những triệu chứng bất thường thì bạn nên đến các cơ sở y tế để các bác sĩ có thể chuẩn đoán một cách chính xác nhất.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét