Thoát vị đĩa đệm là một trong những bệnh lý về cột sống phổ biến hiện nay. Bệnh có thể gặp ở mọi lứa tuổi, việc điều trị bệnh thường gặp nhiều khó khăn bởi có nhiều biến chứng gây nên. Để hỗ trợ quá trình điều trị bệnh và phòng tránh bệnh được hiệu quả, hôm nay chúng tôi sẽ giới thiệu cho các bạn 3 bài tập Yoga chữa thoát vị đĩa đệm được nhiều người sử dụng.
1. Bài tập 1: Tư thế con mèo /bò
Bài tập tư thế con mèo/bò
Bước 1: Qùy hai đầu gối xuống sàn nhà, hai lòng bàn tay đặt trên sàn nhà, mắt nhìn thẳng.
Bước 2: Lòng bàn tay để ngang với vai, chân hơi cách nhau, thân mình song song với sàn nhà, đùi để thẳng đứng.
Bước 3: Hít thở vào, võng lưng xuống. Lúc này bạn sẽ cảm thấy cột sống bị cong về phía sàn. Vai, cổ và đầu thì hướng về phía trước.
Bước 4: Thở ra, cong lưng lên phía trần nhà, đầu cúi xuống và cằm sát vào hõm ngực. Tư thế này được lặp lại 5 - 8 lần.
Tư thế này khá đơn giản mà những người mới tập yoga cũng có thể thực hiện được, tuy nhiên hiệu quả mà bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm này mang lại thì không thể xem thường.
Công dụng của bài tập tư thế con mèo/ bò:
- Giảm mệt mỏi, căng thẳng, giảm đau nhức cho cột sống, giúp người bệnh trở nên linh hoạt hơn.
- Cổ tay và vai được tăng cường sức mạnh.
- Hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn, quá trình lưu thông máu được cải thiện.
2. Bài tập 2: Tư thế cây cầu
Bài tập tư thế cây cầu
Bước 1: Nằm ngửa, hai đầu gối co lên, hai bàn chân để vị trí cách nhau một khoảng bằng hông. Giữa hông và gót chân cách nhau một khoảng bằng bàn ta.
Bước 2: Hai cánh tay để dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống, cằm hơi hạ xuống giúp gáy có thể thư giãn.
Bước 3: Hít vào đồng thời nâng hông lên khỏi mặt sàn, cao hết mức rồi từ từ thở ra.
Bước 4: Hạ lưng xuống sàn lần lượt: lưng trên, đến lưng giữa, lưng dưới rồi tới hông. Động tác này được lặp lại từ 6-8 lần.
Công dụng của bài tập yoga tư thế cây cầu:
- Tăng cường sức mạnh của cơ lưng.
- Mở rộng lồng ngực, xua tan các căng thẳng mà ngực và vai đang gặp phải.
- Hỗ trợ cân bằng não, giảm stress.
- Cải thiện tình trạng mãn kinh và đau bụng kinh đối với phụ nữ.
- Hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.
3. Bài tập 3: Tư thế cái kẹp
Bài tập tư thế cái kẹp
Bước 1: Ngồi trên thảm tư thế hai chân duỗi thẳng về phía trước.
Bước 2: Hít sâu, thẳng lưng, thở ra duỗi dài toàn thân về trước, tiếp tục thở ra và duỗi đến mức thấp nhất có thể. Động tác này lặp lại 5 -8 lần.
Bước 3: Toàn thân gập người xuống (nửa người được tiến ra về phía trước), kéo giãn toàn bộ phần lưng, từ đầu xuống tới gót chân. Tư thế này khá đơn giản nhưng tác dụng mang lại hiệu quả cao cho người tập.
Công dụng của bài tập yoga tư thế cái kẹp:
- Massage các cơ quan vùng bụng, tụy, gan, thận được kích thích hiệu quả.
- Lưu thông máu dễ dàng.
- Cải thiện khả năng tiêu hóa, giảm triệu chứng táo bón, tăng cường chức năng gan, thận,..
- Giảm thiểu tình trạng béo phì, điều chỉnh chức năng tuyến tụy hỗ trợ đắc lực cho những người bị bệnh tiểu đường, hàm lượng Glucose giảm trong máu.
- Đẩy mạnh sự mềm dẻo của các khớp, giảm bớt sức ép trên cột sống và triệu chứng thần kinh tọa, tăng cường co gian cho dây chằng.
Trên đây, chúng tôi vừa giới thiệu cho các bạn 3 bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm. Hy vọng với những gì chúng tôi cung cấp giúp bạn có thể đẩy lùi được bệnh trong quá trình phòng tránh cũng như chữa trị bệnh thoát vị đĩa đệm hiệu quả.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét