Với đặc thù công việc văn phòng thường xuyên phải ngồi một chỗ trong suốt một khoảng thời gian dài 8 - 10 tiếng làm cho áp lực cột sống dồn lên khiến hệ thống đĩa đệm bị ảnh hưởng gây nên các bệnh về thoát vị đĩa đệm. Để phòng tránh các bệnh về thoát vị đĩa đệm, dân văn phòng cần chú ý tới 4 cách phòng tránh thoát vị đĩa đệm dưới đây.
1. Phòng tránh thoát vị đĩa đệm bằng cách ngồi làm việc đúng tư thế
Việc ngồi sai tư thế trong một thời gian dài là một trong những nguyên nhân gây nên các bệnh thoát vị đĩa đệm.
Phòng tránh thoát vị đĩa đệm bằng cách làm việc đúng tư thế
Đối với dân văn phòng, do phải ngồi liên tục trong thời gian dài nếu không chú ý khiến cho xương sống bị tổn thương từ đó dẫn đến bị thoát vị đĩa đệm. Tình trạng này nếu không kịp thời khắc phục thì rất nguy hiểm. Vì vậy, nên ngồi thẳng lưng sao cho phần cột sống sát với ghế, tạo thành một đường thẳng, không ngồi vươn người về phía trước hay ngồi thấp lưng xuống.
2. Bổ sung chất dinh dưỡng hợp lý
Phòng tránh thoát vị đĩa đệm bằng việc bổ sung chất dinh dưỡng hợp lý
Một chế độ ăn uống hợp lý sẽ là cách để bạn có thể phòng tránh thoát vị đĩa đệm một cách hiệu quả. Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là canxi giúp hạn chế quá trình lão hóa xương. Các thực phẩm chứa nhiều canxi như: hải sản, sữa, các món ăn được ninh từ xương,...
Ngoài canxi, bạn có thể cung cấp thêm các vitamin khác để cung cấp dưỡng chất cho cơ thể khỏe mạnh để phòng ngừa các bệnh khác như thoái hóa khớp gối, các bệnh đau khớp, và đặc biệt là bệnh thoát vị đĩa đệm.
3. Chế độ nghỉ ngơi hợp lý
Đối với những người làm việc văn phòng thông thường có thời gian cố định làm việc 8 tiếng, vì vậy cần sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý vừa giúp cơ thể khỏe mạnh mà hiệu quả công việc lại cao.
Phòng tránh thoát vị đĩa đệm bằng chế độ nghỉ ngơi hợp lý
Một số lưu ý cho chế độ nghỉ ngơi như:
- Ngủ đủ giấc, ngày nên ngủ đủ 7-8 tiếng, ngủ trước 23 giờ đêm để cơ thể nghỉ ngơi.
- Sau quá trình lao động nặng cần được nghỉ ngơi để lấy lại sức.
- Nếu thấy mệt mỏi thì nên nghỉ ngơi, tránh làm việc quá sức không tốt cho sức khỏe.
4. Rèn luyện cơ thể thông qua tập luyện
Phòng tránh thoát vị đĩa đệm bằng việc rèn luyện cơ thể
Tập luyện thường xuyên bằng các bài tập nhẹ nhàng sẽ giúp bạn giảm thiểu thiểu nguy cơ mắc bệnh thoát vị đĩa đệm. Việc tập luyện thể thao thường xuyên sẽ khiến cho các khớp khỏe mạnh hơn, tăng sự mềm mại của sụn khớp, đó là cách phòng tránh thoát vị đĩa đệm được nhiều bác sĩ khuyên dùng. Hơn thế, việc tập luyện giúp bạn có một tinh thần thoải mái, giảm stress do công việc gây ra.
Trên đây, chúng tôi vừa giới thiệu cho các bạn về 4 cách phòng tránh thoát vị đĩa đệm dành cho dân văn phòng. Các bạn cần lưu ý trong quá trình làm việc để có thể phòng tránh một cách tốt nhất các bệnh về thoát vị đĩa đệm.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét